[...] ciężko będzie obyć sie bez przyrostu tłuszczu. no chyba że hard z ciebie zawodnik I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier /10g /wywal cukier, daj rodzynki i orzechy włoskie II POSIŁEK:SAŁATKA DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek /100g oliwa z oliwek /20g ser [...]
Sciagnij sobie dziennik witalmaxa, tam sobie uloz dietke, zapotrzebowanie. Pozniej wklej tutaj co i jak ci kalkulator wyliczył. Po treningu jakieś białko, np. pierś, WPC. Jajka nie zaszkodzą.
Ja byłem na low-carb i miałem stagnacje dieta była podobna tylko mniej tłuszczu,po treningu piłem 40 g sfd wpc i jadłem banana oraz 100 g ryżu basmati,na wadze nic i w lustrze też zero efektów
Kolego Moofer, jeszcze raz napiszę wyraźnie, bowiem nie jestem pewien czy się zrozumieliśmy. Po 6 miesiącach nie ma szans, abyś zbudował masę i siłę, która jest na etapie, gdy tydzień przerwy potrafi zmniejszyć wyniki o 15% (był taki przypadek u jednego profi). To super, że potrenowałeś i zbudowałeś te kilka kg, niemniej jednak nie panikuj bo: [...]
[...] temat w forum. Do do supli to z tego co pamiętam zjadłem: -do 30kg mass xxl -ok 5kg no-xplode -min 5 kg nitro II (teraz kupiłem energizera) -napalm -xpand -storm universal -wpc 80 (porażka - kupiłem bo kumpel wychwalał) -no i gluta z olimpu kreta z olpimu + vitaminy od 2 lat wszystko w capsach -HMB ok. 0.5 kg (Po tym straciłem dużo na wadze [...]
[...] Jako źródło tłuszczy daj oliwe z pierwszego tłoczenia/olej lniany/tran/rzadziej tłustą rybę/masło, dobre są również wszelkie orzechy. Po treningu daj 1-2 banany, albo inny owoc, suszone owoce tez będą dobre, do tego wpi/wpc. No i pamiętaj o warzywach, najlepsze sa surowe, takie jak:sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek, kalarepa, brokuły, papryka.
Święte słowa Puma, tego pana słuchajcie. Oczywiście miałem na myśli standardowe wzorce kulturystyczne. Pęd za ciągłym robieniem masy (w efekcie 80% tłuszczowej), by później za pomocą spalaczy ją zbijać jest totalnym nieporozumieniem. Ostatnio pomogłem wyleczyć bark znajomemu, chroniczny stan zapalny, przeciążeniowy. Zapytałem ile czasu robi już [...]
Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38
[...] od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g daj więcej kurczaka Posilek Na noc Bialko Ostrowia wpc-80 30g/24g/2g/2g Oliwa z Oliwek 20g lepsza kazeina na noc-100g twarogu+oliwa i ogóreczek Teraz Ok? teraz tak
Następnym razem pytaj czy warto kupować dany zestaw, bo tutaj dextroza jest zbędna. DT: mono (2x5g) na czczo bądź po śniadaniu, po treningu aakg zacznij od 6g przed treningiem, jeżeli nie będzie działało, zwiększaj dawkę stopniowo. zma przed snem wpc dajesz wedle braków DNT: 5g mono rano Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-09-30 12:34:38
BCAA nie trzeba z niczym mieszac. Kup activlab. 1g na 10kg ciala, ale mozesz wiecej wrzucic. Porcje podziel na 2 i pij przed i po treningu silowym/HIIT/aerobowym. Bialko Ci zwykle WPC styknie.
Masakra niestety. Z taką dietą nie zejdziesz to tak niskiego poziomu BF. Jak można okołotreningowo jadać banana i WPC? Gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego [...]
coz przed treningiem ja jednak polecam alboi gainer i tak samo po treningu lub mieszanie wpc/wpi/wph i carbo , szybko i dobrze wyplenia miesnie oraz wzmaga wyzut insy